🎬 Fallakte Tom
Tatort: Büroetage, 10:27 Uhr.
Tom hetzt von einem Meeting ins nächste. Sein Kopf rauscht, der Kalender ist voll. Plötzlich meldet sich ein intensives Gefühl: „Ich brauche dringend etwas zu essen, sonst halte ich das nicht durch!“
In der Kaffeeküche greift er zum Schokoriegel. Fünf Minuten später fühlt er sich besser – für kurze Zeit.
Doch kaum ist das nächste Meeting vorbei, geht es weiter: Kekse, Cappuccino, noch ein Snack.
Tom hat Hunger. Aber war das wirklich Hunger – oder etwas anderes?
✅ Der Wahrheitsgehalt: Hunger ist ein wichtiges Körpersignal
Natürlich: Hunger zeigt dir, dass dein Körper Energie braucht.
Echter Hunger:
- baut sich langsam auf
- kommt in Wellen
- ist nicht an ein bestimmtes Lebensmittel gebunden
- lässt nach, wenn du etwas Nahrhaftes isst
👉 Das Körpersignal Hunger ist wichtig – und sollte nicht ignoriert werden.
❌ Was der Mythos verschweigt: Es gibt echten Hunger und emotionalen Hunger
Der Satz „Hunger ist Hunger“ verschweigt, dass dein Körper unterschiedliche Signale sendet. Nicht jeder Drang zum Essen ist echter Nahrungsbedarf.
Emotionaler Hunger …
- kommt plötzlich und intensiv
- richtet sich meist auf ein konkretes Lebensmittel (z. B. Schokolade, Chips, Pizza)
- tritt oft in stressigen, langweiligen oder emotional belastenden Situationen auf
- verschwindet nicht nach einer Mahlzeit, sondern hinterlässt Schuldgefühle
Beispiele für Varianten emotionalen Hungers:
- Stresshunger: Don-Stressario treibt dich zur Nervennahrung
- Frusthunger: Frustrate-Pate versüßt dir den verkorksten Tag
- Einsamkeitshunger: Solo-Vianni suggeriert dir Nähe – übers Essen
- Belohnungshunger: Gusto-Bellissimo belohnt dich für gute Leistung
🕵️♀️ Die Enttarnung: Hunger ist nicht gleich Hunger
Die ganze Wahrheit:
Nicht jedes „Hungergefühl“ bedeutet, dass dein Körper Nahrung braucht.
Manchmal braucht er:
- Pause (statt Zucker)
- Trost (statt Chips)
- Struktur (statt ständiges Snacken)
- Verbindung (statt einsames Knabbern)
👉 Erst wenn du lernst, echten Hunger von emotionalem zu unterscheiden, entkommst du dem Automatismus.
💭 Kommentar von Klara Ratio
„Dein Körper ist klüger, als du glaubst – aber du musst seine Sprachen unterscheiden lernen.
Echte Bedürfnisse stillst du nicht mit Snacks.
Wer genau hinhört, wird frei.“
🔍 Reflexionsfragen für deine Spurensicherung
- Wie fühlt sich dein Hunger normalerweise an – langsam, plötzlich, körperlich, emotional?
- Gibt es Lebensmittel, nach denen du immer Heißhunger hast? Was steckt dahinter?
- Welche Alternativen außer Essen könnten dich in diesen Momenten stabilisieren?
📘 Vertiefung im Buch
In Mafia der Essgelüste gehe ich detailliert darauf ein, wie du emotionalen Hunger von echtem Hunger unterscheidest.
Ich stelle dir die typischen Varianten vor – Stresshunger, Frusthunger, Belohnungshunger, Einsamkeitshunger – und du erfährst, wie deine inneren Mafiosi diese Mechanismen nutzen.
👉 Mit den Werkzeugen der Spurensicherung, Kommentaren von Klara Ratio und praktischen Strategien findest du heraus, was dein Körper wirklich braucht – und wie du dich nachhaltig aus der Macht der Essgelüste befreist.
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Im nächsten Beitrag:
👉 Mythos 6: „Ich bin einfach zu schwach – ich brauch das halt.“
Warum emotionales Essen kein Makel ist – und wie du dich davon lösen kannst.